寝れない人必見！！
なかなか眠れないという時はないですか？
寝坊とか心配で眠れないんじゃないですか？
10分で簡単に眠くなる方法があります。
眠れない原因は２つ
特に眠れない原因として大きいのが「緊張」しているからです。
主に、「身体の緊張」と「脳の緊張」があり、ほぼ9割がこの影響で眠れなくなっているといわれてるんです。
身体か脳のどちらかが片方でも緊張していれば（まだ寝る準備が完了していない状態だと）眠れないんです。
でも裏を返せばこれさえ解消すればバッチリと眠れます。
脳の緊張
脳が緊張するのはどんな時？
私たちの脳は、自分の好きなことをしている時や、集中している時に最も緊張します。
つまり、寝る前に好きなことをやり出してしまうと、なかなか寝れなくなってしまうんです。主にゲームやスマホの使用とかです。
嫌なこと・面倒くさいことをしてみる
テスト勉強している時とかやたら眠くなりませんでしたか？
それを利用するんです。
とにかく、脳が「こんなんやめて早く寝たい」と思うようなことをしましょう。
いつの間にか寝落ちしてるはずです。
身体の緊張
全身から力を抜く
まず、あなたが一番リラックスできる姿勢で寝っ転がって、全身の力を抜いてください。
一般的には 「仰向けが一番眠りやすい姿勢」 なんて言われていますが、眠りやすい姿勢と言うのは人によって違うものです。
自分自身のベストポジションを見つけて試してみて下さい。
１ヵ所ずつ、力を入れて抜く
全身から力を抜いてリラックスしたら
肩筋→胸筋→背筋→上腕二頭筋
というように上の筋肉から1つずつ順番3秒力を入れて抜きます。
ポイントは2つ。
1か所ずつ上から下への順番1か所ずつやることで、普段意識しない1つ1つの筋肉にまで意識が回り全身をリラックスさせることが出来ます。
「上から下に」にというのは、徐々に脳（頭）から遠ざかっていく順番です。
これによって、だんだん自分の身体が自分のものではないような変な感じになります。
身体の緊張が原因で寝れない人はこれをやり終えた頃にはもう夢の中だとか。
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